[...] płatki owsiane 100g b11/t7/w62 366kcal - mleko 0,5% 300g b11/t1/w15 117kcal - 4 ugotowane jajka 200g b22/t17/w1 242kcal - jabłko b0/t0/w10 46kcal 2 POSIŁEK 10.00 - chleb razowy 2 kanapki 150g(?) b8/t2/w56 299kcal - szynka 100g b13/t4/w1 98kcal - ser żółty 50g b14/t7/w1 118kcal - masło 10g b0/t7/w0 74kcal -ogórek 50g b0/t0/w1 5kcal 3 [...]
[...] twarogu chudego - orzechy 25g b: 45,1 t: 19,7 w: 75,9 kcal: 612 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - makrela 100g - chleb razowy 50 g b: 21,5 t: 12,8 w: 25,8 kcal: 293 obiad ( 14.00-14.30 ) - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 100g - [...]
[...] 50 g (170) 3,1,65 6 posiłek (20;00) Makaron - 100g ( 400 ) 11,2,75 Pierś z kurczaka - 100g (100) 21 ,2,0 Oliwa z oliwek - 10g ( 80 ) 0,99,1 7 posilek (przed snem ) (23;00) chleb razowy pelnoziarnisty 100g (240 ) 7,2,48 twarog poltlusty - 30g ( 45 ) 19, 5 , 4 Białko _170 g Tłuszcz _80g Weglowodany _406g Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]
[...] dac jajka i płatki owsiane ale prawdopodobnie mam wysyp od jajek więc może jakies propozycje? oby było niedrogo bo nie mam zbytnio kasy 2. II Śniadanie (w szkole) 9.40 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 gram -oliwa z oliwek ok. 5 gram 3. III Śniadanie (w szkole) 12.35 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały [...]
Siema Wszystkim Przedstawiam Wam Moją Pierwszą Dietę Na Mase Mam problem z kcal, troche mało wyszło, węgle mam na 5. białko na 2,5. tłuszcze na 1 kg masy ciała. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE posiłek nr.1 7.10 Płatki owsiane 120g 439 14 9 75 Mleko 2% 250g 128 9 5 12 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt 219 20 15 1 Orzechy włoskie 15g 98 2 [...]
[...] - 9cal = 1g - 1260:9 = 140g 1 posiłek: 7:00 B/W/T 20/50/25 ryż - 50g ser biały twarogowy chudy - 20-30g oliwa 10-20g 2 posiłek: 10:00 20/35/20 rodzynki - 30g razowy chleb 10g (2 kromki) ser biały twarogowy chudy - 20g 3 posiłek: 14:30 20/30/25 chleb razowy 10-15g (2-3 kromki) szynka (2-3 plastry) 4 posiłek: 16:00 20/40/25 kasza gryczana [...]
[...] Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g platki owsiane 20g rodzynki, banan suszony/ananas 25g chudy twarog 30g orzechy wloskie 10g II Sniadanie chleb razowy 200g maslo roslinne 10g poledwica sopocka 100g pomidor Obiad - Posilek przedtreningowy ryz brazowy 60g piers z kurczaka 100g surowka z kapusty pekinskiej, [...]
Witam mam mały problem!!Chciałbym zebyscie mi pomogli i napisali w jakie godziny brac te odzywki Creatine Mega Caps 1250+ Anabolic Amino 5500 Mega Caps +Gainer MCT do tego dieta: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]
Witam :) Od Nowego Roku nie pracuję, a na studia wracam dopiero od końca lutego, tak więc nadszedł dobry czas, żebym poprawił swoją dietę :) Wiek: 20 lat Wzrost: 187cm Waga: 80kg Typ budowy: ektomorfik Staż: ćwiczę od października 2009 (na początku w ramach rehabilitacji po operacji stawu skokowego), przez cały czas "na sucho" z wyjątkiem 5 [...]
śniadanie płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal orzechy 4gB 4,5gW 15gT 169,75kcal jajecznica 12gB 0gW 12gT 156kcal razem 29gB 80,5gW 35gT 755kcal 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 szynka z indyka 17gB 0gW 1,6gT 84 banan 1gB 20gW 0,5gT 89 maslo 0gB 0gW 4gT 37,4kcal twarog poltlusty 9,4gB 1,85gW 2gT 64kcal razem 40,9gB 104gW 11gT [...]
Moja dieta do oceny: Wiek:22 Wzrost: 180 Waga: 65 Typ: Ekto Cel: Przyrost masy Posilek 1: Musli z suszonymi owocami 70g Mleko 200ml Jablko 13b,7t,65w Posilek 2: Chleb razowy zytni 200g Szynka z piersi kurczaka lub indyka 80g Troszke masla Warzywka na kanapke Garsc nasion slonecznika 33b,19t,95w Posilek 3: (przed treningiem) Ryz bialy 100g Piers [...]
[...] taką poprawe. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnych diet, a że czesto wpierdzielam różne syfy typu kebaby, chipsy itd to ułożyłem sobie coś takiego: Śniadanie: płatki z mlekiem, chleb razowy z serem i pomidorem czasem jajecznica Drugie śniadanie: chleb razowy z szynką i warzywami Obiad: tu już zależy co mama w domu przyrządzi:) przeważnie jakaś zupa [...]
[...] lat): Około 383 kcal, 35g ww, 23g b, 14.6g T na posiłek 6.30 - 50g owsianki -31.2g ww, 184 kcal 2 jaja - 25g B, 1.2 ww, 18 T, 278kcal 10.00 (w pracy) - Kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor) + odzywki+orzechy Ok. 35g ww, 20g b, 4g T 12.30 (w pracy) - Ryż 50g - 34ww, 0.8 T, 161kcal 120g piersi z kurczaka - 21g B, 10g T, 166kcal [...]
Siemka... do dyspozycji mam : XPAND 925G smak cherry cos tam:p CELL PUMP 625g orange Massive gainer Activity 4kg Mass XXL 1.5kg z dietka: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) [...]
[...] na dobra diete. Zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000-3400 kcal chyba. 1 sniadanie: -mleko 3,2% 500ml -platki owsiane 50g -rodzynki 50g -lyzka oleju lnianego 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g -jakis owoc, z regoly banan/jablko ] 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -piers z [...]
Witam, prosze o porade czy taka dieta redukcyjna jest dobra i jakie odżywki można wziąść by przyspieszyć proces. Z góry dziękuje posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -ziemniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g [...]
Dieta: 7:00 -Płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -3 całe gotowane jajka -twarog chudy 50g -oliwa z oliwek 20g BTW: 34/18/70 10:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -szynka z piersi kurczaka/indyka 200g -orzechy wloskie 30g BTW: 40/18/50 13:00 -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -syznka z piersi kurczaka indyka 200g --orzechy wloskie 30g BTW: 40/18/50 [...]
Witam, zaczne od moich danych: Wiek: 18 Waga: 71kg :( Wzrost: 178cm Lapa 35cm Wrzucam diete ktora gdzies znalazlem i troche przerobilem: Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Ser bialy chudy - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g [...]
WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU I DWA RAZY TAJSKI BOKS. PPOZDRóWKA. MASA!!!!!!! WAGA CIAŁA: 76 KG WZROST: 176 CM WIEK: 20 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
